自分癒しのための簡単プチワーク（1）
なにしろ飽きっぽいワタクシ・・・
なんですが、、、一応今でも続けることが出来てる
“自分癒しのための簡単プチワーク”を2つご紹介したいと思います。
今回は1コ目のワーク。
【その時の気持ちをノートなどに書き出してみる】
これ、簡単なセルフケア、アウトプット方法として
あちこちで紹介されてますよね。
普段からぐるぐる思考タイプの方や
漠然とした不安などを感じた時など特にオススメかもです。
やり方はホントに簡単です。
とりあえず筆記用具が揃ってればOK。
パソコンやタブレットなどのメモなどでも大丈夫です。
やることは、ただただその時出てくる思いや気持ちを書いていくだけ。
例）
だるいよ〜
毎日つまんね〜な〜
明日ヤダなぁ
仕事行きたくない
あいつは人間のクズだな
…こんな感じで、とにかく遠慮しないで
細かいことは気にせずにどんどん吐き出していきます。
ある程度書き出して、もうないかな〜と思ったらそこで終わり。
無理やり考え出してまで書く必要はないです。
で、その時出来るようだったら、書いた内容を読んでみます。
読みながらまた色んな思いや感情が湧き出して来るかも
しれませんよね、そしたらまた書き足したりしてOK。
読み直した時に、その内容に対して
“なんで私ってこうダメなんだろう…”とか
“人の悪口ばっか書いてる私ってサイテーだな…”とか
自分を責めるような思いなども出てくるかもしれませんが
それも一緒に書き出しておきましょう〜
そして、とりあえずその時ぐるぐると出てくる思考を
文字にし終わったら、一切の分別やジャッジなしに
その内容を眺めてみます（←ここ重要ポイントです☆）
すると…
自分は〇〇が嫌なんだ
自分は〇〇が欲しいんだ
自分は〇〇が気になってるんだ
自分は〇〇を後悔してるんだ
自分は〇〇が怖いんだ
などなどの、自分の反応ポイントが見えてきます。
そしたらそのポイントも書いておくとさらに完璧♫
漠然と不安だったりモヤってたり、イラついてたりしてた
内容をきちんと見てあげるためのワークということですね。
ここから自己理解…自分癒しへと繋がっていきます。
べつにムリしてまで全部一気にやらなくても全然大丈夫で、
やらなきゃいけないことにする必要もありません。
でも何か苦しいと感じてる時は
これをちょっとやってみるだけでもずいぶん違うと思います。
実際、自分がやってみて、気持ちが軽くなったり
ちょっとホッとしたり、くすぐったいような心地よさを感じたり
したので効果は充分にあるんじゃないかな〜
(*^ω^*)
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